[...] w zakresach powtórzeń przypisanych do poprawy wytrzymałości. Przenikają się one wzajemnie. Dlaczego ? Ponieważ każdy z nas jest inny, ma inne predyspozycje genetyczne, różne proporcje włókien mięśniowych w poszczególnych partiach ( szybkich, wolnych, pośrednich) Wynika z tego, że musimy sami na sobie sprawdzić jaki zakres powtórzeń i ciężar [...]
[...] się głów - głowy bocznej (środkowej), przedniej i tylnej. Te głowy są wyraźnie widoczne u każdego kulturysty posiadającego muskularne kształty. Właściwa symetria i proporcje wymagają, by wszystkie trzy głowy były rozwinięte. Inteligentny trening pozwala na stworzenie iluzji większej szerokości barków poprzez rozwinięcie ogromnych, [...]
[...] węglowodanów w diecie (spadek metabolizmu, zwłaszcza gdy jest to połączone ze spadkiem temperatury, często 2-3dni ładownia rozwiązują problem) - nieodpowiednie dla ciebie proporcje B/W/T - za mała ilość tłuszczu w diecie (to jest podobne do za malej ilości kalorii, często dodanie łyżki zdrowych tłuszczy popycha redukcje do przodu) - [...]
[...] Osoby, u których biceps jest zbudowany prawie wyłącznie z włókien szybkokurczliwych podniosą swój wyliczony ciężar w granicach 6 razy. Osoby posiadające mniej więcej równe proporcje włókien wolnoskurczliwych i szybkokurczliwych w teście bicepsa powinny podnieść obliczony ciężar w graniach 7-14 razy. Przedział jest tutaj dość spory, ale oznacza [...]
[...] praca miesni jest tym czynnikiem, który tak istotnie moze poprawic jakosc waszej muskulatury. Jesli podnoszenie duzych ciezarów, a nie ksztalt miesni, ich jakosc i proporcje staja sie ostatecznym celem kulturysty, to moga wystapic kontuzje. Widzialem wielu zawodników którzy podnosili niewiarygodnie ogromne ciezary tylko po to, aby [...]
[...] i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzięki niemu witamin rozpuszczalnych tylko w tłuszczach takich jak A, D, E czy K. Decydujące znaczenie dla naszego zdrowia ma także odpowiednia jakość tłuszczy oraz ich proporcje a wykluczenie ich z diety (co jest dosyć częste) może doprowadzić do problemów z układem krwionośnym a nawet zachwiać gospodarkę hormonalną. [...]
[...] Sergio pobiłby wszystkich. Ale nie był gotowy. Cokolwiek robił nie był w szczycie, nie zrobił tego dobrze. Tej nocy przyjrzałem się budowie Sergio, miał pięknie zachowane proporcje, ale mięśnie nie były zbyt widoczne i był zalany. Cokolwiek robił spalił to. Sędziowie dali mu więc to na co zasłużył. Jeśli to Arnold byłby na jego miejscu, kto [...]
[...] w postaci proszku lub skondensowanego roztworu, z których można przygotować płynny posiłek. Odżywki są zamiennikami żywności, czyli odpowiednio skomponowaną dietą, w której proporcje składników odżywczych zabezpieczają zapotrzebowanie organizmu w poszczególnych sytuacjach fizjologicznych lub patologicznych, np.: schorzenia gastryczne lub [...]
[...] 'pozwól sie pokroić nie wykonując żadnych obronnych ruchów po to aby wypracować sobie jedno dobre uderzenie'. Najwidoczniej jedno twoje trafienie do dwudziestu jego to dobre proporcje. Drugim ekstremum jest nadmierne skupianie się na próbie kontroli ręki przeciwnika przed atakiem. Trzymanie dystansu i próby złapania szybko poruszającego się [...]
[...] W ich skład wchodzi kazeina (twaróg) oraz owoalbumina (białka jaja), które przy ŻO są łatwo zamieniane na węglowodany. Szczególnie gdy dostarczamy białka (żółtka), w których proporcje między aminokwasami są wręcz idealne. W takim przypadku białko o niższej wartości biologicznej zwłaszcza kazeina z twarogu, zostaje zamieniona w węglowodany, [...]
[...] praca mięśni jest tym czynnikiem, który tak istotnie może poprawić jakość waszej muskulatury. Jeśli podnoszenie dużych ciężarów, a nie kształt mięśni, ich jakość i proporcje stają się ostatecznym celem kulturysty, to mogą wystąpić kontuzje. Widziałem wielu zawodników którzy podnosili niewiarygodnie ogromne ciężary tylko po to, aby [...]
[...] martwy ciąg na sztywnych nogach polega na przemieszczaniu bioder, a nie na unoszeniu sztangi. MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Mięśnie najszersze grzbietu wpływają na kształt i proporcje tułowia, a więc jeśli nie trenujesz ich w sposób efektywny, możesz przeżywać trudne chwile na zawodach, aby w pozach tyłem prezentować się jak prawdziwy kulturysta. [...]
[...] W ZALEZNOSCI OD DNIA I AZ ZADYSZKI DOSTAWALO SIE HEHEHE Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy i robic brzuch siłowo z obciążeniem to wada sie pomniejszyła. Także [...]
[...] też że nie chce rezygnować z ze "swojego IF", bo w zeszłym roku udało mu sie zrobić na tym dobrą formę, chciałby jednak żebym pomógł udoskonalić system modyfikując np. proporcje makroskładników. Poprosiłem o wykonanie badań, z oporami klient się zgodził. Okazało się, że tarczyca funkcjonuje na spowolnionych obrotach (podwyższone TSH - 5,4 [...]
Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]
POZBIERAŁEM TO WSZYSTKO Z PARU STRONEK ALE NIE CHCIAŁBYM TU ROBIĆ REKLAMY WSKAZANIA DIETETYCZNE DLA TRENUJĄCYCH KULTURYSTYKĘ Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku [...]
[...] i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach [...]
Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]
[...] zaliczany jest także kwas linolenowy(ALA), który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju komórek układu nerwowego i rozwoju siatkówki oka. Poziom EPA i DHA oraz ich wzajemne proporcje w tłuszczu rybim zależą od gatunku i stanu fizjologicznego ryby oraz od pory roku i akwenu połowu. Ryby z zimnych północnych mórz i oceanów zawierają więcej EPA, a [...]